فرند بوك السعودية وفلسطين والخليج العربي friendbook Saudi Arabia Gulf
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

فرند بوك السعودية وفلسطين والخليج العربي friendbook Saudi Arabia Gulf

السعودية الامارات عمان الكويت قطر البحرين فلسطين https://www.facebook.com/Palestinefriends/
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» المصحف كامل القرآن الكريم بصوت عبد الرحمن السديس فرند بوك يوتيوب
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالخميس أبريل 25, 2019 2:48 am من طرف فرندبوك friendbook

» شاهد دوام الجسر في الاعياد اليهودية 2019 معبر الكرامة فرند بوك معلومات
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالأربعاء أبريل 24, 2019 9:30 am من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج بعد الظهر الاثنين 1-4-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالإثنين أبريل 01, 2019 7:15 am من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج بعد الظهر الاحد 31-3-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالأحد مارس 31, 2019 6:53 am من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج منتصف الليل الاحد 31-3-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالسبت مارس 30, 2019 4:11 pm من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج المساء السبت 30-3-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالسبت مارس 30, 2019 10:05 am من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج بعد الظهر السبت 30-3-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالسبت مارس 30, 2019 5:28 am من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج منتصف السبت 30-3-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالجمعة مارس 29, 2019 4:21 pm من طرف فرندبوك friendbook

» ابراج المساء الجمعة 29-3-2019 للتسلية والمرح من الحمل الى الحوت فرندبوك مرح
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالجمعة مارس 29, 2019 11:33 am من طرف فرندبوك friendbook

تصويت
تسجيل جنسيات زوارنا
فلسطين
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap6%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 6% [ 69 ]
السعودية
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap6%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 6% [ 68 ]
الامارات
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
البحرين
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 53 ]
قطر
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 53 ]
السلطنة
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 55 ]
الكويت
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 53 ]
العراق
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 55 ]
اليمن
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
الاردن
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
سوريا
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
لبنان
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 57 ]
السودان
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
مصر
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
الجزائر
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 59 ]
المغرب
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
تونس
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 53 ]
موريتانيا
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 53 ]
ليبيا
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 54 ]
دول اخرى
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcap5%فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap
 5% [ 52 ]
مجموع عدد الأصوات : 1112
المواضيع الأكثر نشاطاً
ارشيف المواضيع العامة في منتديات بنات السعودية وفلسطين
ارشيف الخواطر والشعر الحديث منتديات بنات السعودية وفلسطين
صور الطبيعة العذراء في العالم Landscape Virgin
ارشيف الزجل الفلسطيني منتديات بنات السعودية وفلسطين
مناظر طبيعية روعة من العالم Views of nature
أرشيف المواضيع الأسلامية منتديات بنات السعودية وفلسطين
صور رام الله والبيرة فلسطين Ramallah
صور بنات جميلات بالشعر الطويل
القسم الثقافي اهلا بكم
بيت الاحلام اثاث منزلي Dream House images
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
الشاعر عمر القاضي
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
بائعة الورد
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
شاعر الاحساس والذوق
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
فرندبوك friendbook
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
عيوش غير
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
شاعر من طراز جديد
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
ملكة الذوق
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
شهرزاد
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
مثايل الكويت
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
ملاك البحرين
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_rcapفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Voting_barفوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Vote_lcap 
المواضيع الأكثر شعبية
ساقاوم قصيدة يا عدو الشمس كلمات سميح القاسم
ارشيف المواضيع العامة في منتديات بنات السعودية وفلسطين
ارشيف الخواطر والشعر الحديث منتديات بنات السعودية وفلسطين
تنظيم جديد لزواج السعوديات والسعودين من الأجانب والعرب
صور بنات بين الزهور والورود Photos Girls among the flowers
أرشيف المواضيع الأسلامية منتديات بنات السعودية وفلسطين
مشـاكل البلاك البيري وحلولهــا..
عن الرسوم المتحركة
هلا وغلا مليون
السلطات السعودية تعتقل العشرات في احتجاجات جدة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 32 بتاريخ الخميس مارس 02, 2023 9:50 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 109 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صالح فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 2616 مساهمة في هذا المنتدى في 981 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط فرند بوك السعودية وفلسطين والخليج العربي friendbook Saudi Arabia Gulf على موقع حفض الصفحات

 

 فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فرندبوك friendbook

فرندبوك friendbook


المساهمات : 461
تاريخ التسجيل : 19/06/2010

فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Empty
مُساهمةموضوع: فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين   فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين Emptyالأحد ديسمبر 09, 2018 3:15 pm

فوائد نبات الشومر او  الشمر غير متوقعة خصوصًا للنساء !
بيروت_ سيدتي نت | الأحد 11-11-2018
2 صور
الشمّر نبتة شهيرة جدًّا في منطقة حوض البحر المتوسط، وتوجد منذ القِدم في جنوب أوروبا (في بلغاريا ورومانيا وهنغاريا واليونان وتركيا)، وكذلك في ألمانيا وفرنسا.
الجزء السفلي من نبتة الشمر صالح للأكل سواء مطبوخًا أو نيئًا طازجًا مع السلَطة. وكذلك الحبوب يمكن أكلها كبذور، أو تُستهلك على شكل شاي. كما يوجد كذلك زيت الشمر العطري الأساسي وله فوائد مهدئة.

العناصر المغذية التي يحتويها الشمر
الشمر قليل السعرات الحرارية لأنه يحتوي على 90 في المئة من الماء، وعلى جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تجعله الحليف الصحي المثالي.
والشمر غني بالعناصر الغذائية التالية:
• العناصر المعدنية والعناصر النزرة: الحديد والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك.
• الفيتامينات: "سي" C و"إي" E و"بي" B9 (حمض الفوليك)، و"ك" K.
• مضادات الأكسدة.
تحتوي بذور الشمر على الإستروجين النباتي وعلى الفلافونيدات والمغذيات النباتية التي تساعد على المحافظة على التوازن الهرموني المناسب للمرأة.
الشمر...
1- يحسّن الهضم
يحتوي الشمر على كمية كبيرة من الألياف المفيدة في عملية العبور المعوي. ولكن هذا ليس كل شيء، إذ يحتوي الشمر كذلك على الأنيثول التي تعطي فوائد أخرى مثيرة للاهتمام، إلى القناة الهضمية، حيث تساعد على التخلص من الشعور بالثقل بعد تناول الوجبات. وبفضل تأثير هذين المكونين، فإنَّ الشمر يساعد بشكل خاص على محاربة التشنجات وألم المعدة، ومعالجة الإمساك وسوء الهضم، والانتفاخات والغازات. ولهذا السبب يُنصح بتناول حبوب الشمر بشكل خاص لمعالجة سوء الهضم وخصوصاً بفضل خصائصها المضادة للتشنجات. وبشكل عام يُنصح بشرب شاي الشمر بعد الوجبات. ويمكن تحضيره بوضع ملعقة كبيرة من بذور الشمر المجففة في كوب من الماء المغلي وتركها تُنقع لمدة 10 دقائق ثم شرب الشاي.


2- محاربة المغص لدى الأطفال الرضع
الشمر رائع لتسهيل الهضم لدى الأطفال الرضع والصغار. ففي حالات المغص يمكن تحضير مزيج منقوع من بذور الشمر، ورجل الحمام، والبابونج، وبلسم الليمون – مليسا - وعرق السوس.


3- مكافحة التهابات الجهاز التنفسي
يمتلك الشمر خصائص مقشّعة ومضادّة للميكروبات التي تفعل المعجزات في حالات الإنفلونزا ونزلات البرد. لذا، يُنصح باستهلاك بذور الشمر على شكل شاي لتنظيف مجرى التنفس ومعالجة الالتهابات.


4- محاربة احتباس الماء
إنَّ غنى الشمر بالبوتاسيوم يجعله مدرًّا للبول بشكل طبيعي، ما يساعد على محاربة السيلوليت وانتفاخ الساقين ولكن أيضًا يعمل كمضاد لحصى الكلى.


5- يساعد على الرشاقة
الشمر من الأطعمة المثيرة للاهتمام للذين يتبعون نظاماً غذائياً أو يريدون المحافظة على وزن ورشاقة الجسم. وفي واقع الأمر يتكوّن الشمر من 90 في المئة من الماء، ولذلك فهو قليل السعرات الحرارية: يوجد في كل 100 غرام من الشمر الطازج 25 سعرة حرارية. وحتى أنّ البعض يقول إنه يقلل الرغبة في تناول السكريات.
وبفضل غناه بالألياف فإنَّ الشمر يعزز الشعور بالشبع، وبالتالي تجنّب الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
6- يساعد النساء في كل خطوة من حياتهنّ بغضّ النظر عن أيّ مرحلة من مراحل الحياة التي تعيشها المرأة، فإنها سوف تجد أن الشمر حليف حقيقي لها، وسبب ذلك محتواه العالي من الإستروجين النباتي، والذي يشبه إلى حدّ كبير الهرمونات الأنثوية، وبالتالي يمكن مساعدة المرأة على إعادة التوازن الهرموني في جسمها. وإضافة إلى ذلك فإنَّ الشمر يساعد على محاربة أعراض غياب الطمث. وبفضل خصائصه المضادّة للأكسدة والتشنجات، فإنه يساعد كذلك على تنظيم الدورة الشهرية ومحاربة الآلام المصاحبة لها.
وفي فترة الحمل يوفر الشمر للمرأة الحامل كمية جيدة من حمض الفوليك (أو الفيتامين بي9 B9) الذي يساهم في نمو الجنين بشكل صحي، وبمجرد ولادة الطفل يمكن أن يكون الشمر مفيدًا كذلك أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث إنه يعزز إدرار الحليب لدى الأم المرضعة.
ولكن ينبغي الحذر وعدم استخدام زيت الشمر العطري الأساسي خلال فترات الرضاعة والحمل.

7- إضافة إلى ذلك، يساعد الشمر في معالجة ما يلي:
• اعتلال وظيفة القولون.
• ارتفاع ضغط الدم عندما يؤخذ بشكل منتظم على شكل شاي منقوع (بفضل محتواه من البوتاسيوم.
• ابتلاع الهواء – يسبب التشجؤ وإطلاق الريح.
• التهابات الجهاز التنفسي.
• فرط الشعر لدى النساء في أماكن غير مرغوبة.
• حصى الكلى.

كما يساعد الشمر على تحسين ما يلي:
• التوازن الهرموني.
• الشهوة الجنسية.
• البصر والرؤية.
• الشهية كمحفز.
• وظائف عضلات القولون.
• صحة العظام.


كما أنّ الشمر جيّد للصحة الهرمونية لدى المرأة وذلك بمنع ما يلي:
• الإصابة بسرطان الثدي (بفضل الاستروجين النباتي الذي يحتويه).
• الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.

تحذيرات...
الأشخاص الذين يعانون أنواعًا معينة من الحساسية، قد يصابون بالحساسية الفموية عند تناول الشمر. ويصيب ذلك تحديداً الأشخاص الذين لديهم حساسية ذات الطلع أو البروتينات النباتية. ويُنصح باستشارة الطبيب إذا ظهرت أية بوادر خفيفة لأيّ من أعراض الحساسية.
إضافة إلى كل ما سبق يُنصح بعدم تناول أكثر من 7 غرامات من الشمر في اليوم، وأقل إذا كان الشخص يتبع علاجًا طبيًّا تحت إشراف الطبيب.

وصفات الجدات...
• لكي نحصل على رائحة فم زكية، يمكن مضغ بضع حبات من بذور الشمر الجافة خلال النهار عندما تحين الفرصة.
• لمعالجة الجيوب الأنفية: نأخذ 4 إلى 5 ملاعق من بذور الشمر الجافة، ونضعها في ليتر من الماء المغلي ونستنشق من خلال الأنف.
• لمحاربة ألم الدورة الشهرية: اشربي كوبًا من شاي الشمر، ابدئي قبل 3 أيام من بدء الدورة الشهرية.
• لمعالجة ألم المعدة: نشرب شاي الشمر أو نمضع بضع حبات من بذور الشمر (ملعقة صغيرة في اليوم).

طريقة طهو الشمر:
كل شيء في الشمر يؤكل من السيقان إلى الأوراق والزهور والبذور، وسواء كان مطبوخًا أم نيئًا. ومن السهل طهو الشمر أو يمكن إضافته إلى السلطة أو بجانب الأطباق، حيث إنّ نكهة اليانسون في ساقه وأوراقه تعطي نكهة لذيذة للطعام.
يمكن استخدام أزهاره لتحسين طعم الأطباق، حيث تعطي مذاقًا سكريًّا إلى الأطباق. وبالنسبة إلى البذور فإنها تستخدم كشاي بشكل عام أو كتوابل عند الطبخ.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فوائد نبات الشومر او الشمر خاصة للنساء شبكة السعودية وفلسطين
» فوائد نبات العصفر شبكة السعودية وفلسطين
» الافوكادو فوائد كثيرة للصحة شبكة السعودية وفلسطين
» فوائد الخبيزة عشبة البقلة شبكة السعودية وفلسطين
» الطب البديل العكوب فوائد ومحاذير شبكة السعودية وفلسطين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فرند بوك السعودية وفلسطين والخليج العربي friendbook Saudi Arabia Gulf  :: مجلة الاسرة العربية :: الصحة والجمال والطب البديل-
انتقل الى: